竞技武术套路训练的心理学分析

　　摘 要： 通过对武术套路运动员的比赛心理进行分析， 阐述了心理训练在武术套路比赛中的意义， 分析了影响运动员情绪变化的诸多因素， 提出了运动员赛前心理准备的内容及赛前心理状态的调节方法， 旨在对运动员的赛前心理指导提供帮助。
　　关键词： 武术； 训练； 心理
　　1 前言
　　现代武术运动的发展要求武术套路训练不仅包括身体素质、基本功、技术的训练， 而且还包括针对心理控制和调节的训练内容。
　　随着武术竞技水平的高速发展， 当同一项目的比赛中影响运动员成绩的其他因素水平相当时， 心理素质就成为左右比赛的关键， 了解比赛心理状态的一般规律和特征， 对比赛有着积极的意义。
　　因此， 怎样在赛前、赛中保持稳定的心理状态， 以保证运动员在比赛中的正常发挥， 技术水平成为当前武术套路训练中亟待解决的问题， 心理训练亦成为现代竞技武术科学化训练的重要内容。
　　2 研究目的与意义
　　2. 1 研究目的所谓 心理训练！ 是指通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响， 使运动员学会调节自己的心理状态的各种方法， 为更好地参加运动训练和争取优异比赛成绩做好各种心理准备的训练过程。
　　本研究通过各种心理训练的手段， 对武术套路运动员进行心理调控， 旨在协助他们调整好训练和比赛中的心境， 提高他们训练和比赛的能力。
　　2. 2 研究意义心理训练与学习和掌握各种技术有着密切的联系， 在训练中教练只有把运动员的注意力有效的引向既定的目标， 把教与练统一起来， 激发运动员的上进心和责任感， 才能使武术训练达到最佳效果。
　　通过心理训练可以促进运动员心理过程的不断完善， 形成专项运动所需要的良好个性心理特征， 可以获得较高水平的心理能量储备， 使运动员的心理状态适应训练和比赛的要求， 为提高运动员技术水平， 形成最佳竞技状态和创造优秀成绩奠定良好的心理基础； 可以提高自我认知和社会认知能力， 可以培养运动员的良好的意志品质、增强克服内外干扰的能力， 提高适应外界环境、准确把握自己情绪的能力。这对于保证武术套路的训练质量， 以及在比赛中表现出运动员本身的最佳状态， 都具有十分重要的意义。
　　3 研究对象和方法
　　3. 1 研究对象吉林省武术套路专业队运动员18 名， 近几年参加全国武术锦标赛的运动员。
　　3. 2 研究方法采用文献资料法、比较分析法、讨论法。
　　4 结果与分析
　　4. 1 武术套路比赛不良心理状态产生的原因
　　4. 1. 1 过高估计比赛成绩的期望值多发生在技术水平较高的运动员中， 他们过分相信自己， 对比赛将会出现的各种情况没有充分的估计， 盲目自信，一旦发生变化， 情绪则急转直下， 士气一蹶不振。运动员比赛动机过强， 期望水平过高， 比赛经验不足， 自控能力和适应能力差， 这是运动员比赛失常的主要心理原因。把领导、教练及队友们对自己的期望及为队里争光、想赢怕输等想法变成了负担， 引起过度紧张情绪。
　　武术属于以技能为主导的运动项目， 因而对运动员的自控力和表现能力要求很高。例如在全运会这种大赛中， 就容易使运动员产生思想负担和焦虑情绪， 造成其在比赛中出现紧张和情绪波动。2009 年全运会女子套路竞赛， 某省有4 名实力较强的太极拳、剑的高手， 但最后没有拿到竞赛冠军就是例子。
　　4. 1. 2 外部环境的影响当前竞赛的准备程度， 比赛的规模和意义， 比赛对手、竞赛的组织、观众的组成及其行为， 掌握自我调节情绪兴奋程度方法等因素。在竞争激烈的竞赛中， 比赛的某些外部环境是赛前难以估计的， 如出现裁判评分不公、气候突然变化、场地未能很好适应和观众起哄的刺激等； 如比赛规模大任务重， 对手强， 同时教练提出的要求高， 而运动员又是初次参加大规模的比赛， 经验不足、情绪紧张、顾虑重重， 都会给运动员情绪带来影响。
　　这些因素的不同组合以及每一单个的因素都可能对情绪兴奋程度和整个心理准备产生好的或坏的影响。对应付困难所做准备不够， 赛前考虑顺利的方面多， 忽略了困难的存在， 或缺乏对困难的充分准备， 在比赛前遇到困难局面时，束手无策不能及时调整。运动员对比赛环境心存顾虑， 赛前不能保持良好的心态， 再加之武术的难度动作本身就具有一定的不可测因素， 这些都会引起运动员赛前不同程度的心理焦虑。所有这一切， 武术运动员在进行心理自我调节时都应该加以考虑。
　　4. 1. 3 低水平兴奋或过度的兴奋状态低水平兴奋度指处在一定的平均水平限度下， 它的波动范围不大。这样的情绪程度在不很重要的比赛中常发生， 而他的准备程度使他完全相信比赛会有良好的结果， 因而容易产生对比赛的复杂性及困难估计不足。在这种情况下， 他没有利用自己的潜在能力， 也不准备动员全部力量去克服困难， 这就会降低获得良好成绩的可靠性。因此， 这种状态不能认为是完全符合面临竞赛活动的状态。
　　另外一种过度兴奋状态在赛前情绪中表现为心跳过速、呼吸加快、血压有明显升高现象， 行为上动作散乱、坐立不安、技术动作失调、失误增多、头脑发热、注意力不集中、记忆力减退、思维混乱、睡不着觉、甚至听不进教练的指导。分析这些现象产生的原因是由于大脑皮层兴奋性过高而产生了扩散， 破坏了皮层对植物性神经机能和皮层下中枢的调节支配功能， 以致造成生理和心理过程的失调现象。
　　4. 1. 4 赛前的恐惧心理状态赛前的恐惧心理是害怕失误， 尤其高难度动作更容易失误， 特别是前面比赛的运动员失误了， 就会造成心理压力， 越怕失误就越会失误， 这对运动员的心理素质和自信心是一种非常严峻的考验。
　　这种心态在知道对手的实力和水平较高时更容易出现：
　　怕做准备活动， 怕消耗体力， 不敢到赛场上去看同伴比赛。
　　赛前紧张状态还会引起运动员身心产生一系列变化， 如颤抖、多汗、尿频、心跳加快、血压升高、呼吸短粗、反应迟钝、注意范围缩小、知觉和思维活动缓慢、动作拘束、僵硬、松软不准确等， 这些现象不利于运动员达到最佳竞技状态， 难以发挥其正常的技术水平。
　　4. 1. 5 焦虑状态的产生这种情况多发生在没有比赛经验的运动员当中， 当双方技术水平相当接近时， 运动员就会产生这种心理。如表现出明显的焦虑、慌张、惧怕、心神不安， 有时内心产生矛盾， 既想获得胜利， 又缺乏坚定的信心， 从而使注意力分散， 记忆减退， 判断力下降， 引起怯场， 往往还伴有明显的生理变化， 如呼吸和脉搏加快、手脚发抖、面色苍白、口渴、尿频和耳鸣等。
　　处于过分紧张状态的运动员， 神经系统高度紧张， 造成肌肉僵硬， 动作不协调， 运动技术水平难以发挥。
　　武术比赛属于技能评分类运动项目， 它通过 高、难、美、新！ 的人体动作语言， 展示运动的技能。运动员按照一定的抽签顺序轮番上场， 比赛顺序对运动员的心理压力也很大，尤其是抽在第一出场时怕因裁判因素得不了高分， 或者自身实力不够， 竞技状态欠佳， 寄希望于抽签抽到一个好位置， 但一旦情况有变， 就会加重心理压力， 产生严重的焦虑情绪。
　　2009 年女子预赛某省一个优秀运动员排在第一个出场， 临场发挥就很不好， 这又是一个例子。
　　4. 2 武术套路运动员心理训练调控的几种方法1） 合理确立适宜的期望值； 2） 全面地分析比赛形势， 认清对手实力； 3） 加强赛前适应性训练； 4） 激发正确的、适宜的比赛动机。首先， 要有正确的比赛动机。运动员为了集体的荣誉， 充分发挥身体潜力去参加比赛， 这样的动机便属于良好的比赛动机。其次， 动机的水平高低要适度。动机水平太低， 对比赛缺乏自信心， 处于赛前淡漠状态， 阻碍自己实力的发挥； 动机水平过高， 急于求成， 反而欲速不达。为此， 教练员在赛前要激发运动员良好的比赛动机。
　　5 结论与建设
　　5. 1 结论竞技武术心理训练无论是对武术运动员提高技术还是在比赛中正常发挥技术水平， 甚至对比赛的成败都起着至关重要的作用。心理训练是一项复杂、系统、长期的工作， 它已成为现代竞技武术训练中不可缺少的组成部分。
　　5. 2 建议我们应重视起这方面的研究， 不断地总结、积累经验， 遵循心理训练的原则， 讲究科学性、系统性、针对性和实效性，坚持不懈有计划地进行心理训练， 只有这样才能发挥出最佳的技术训练水平， 取得优异成绩。总之， 心理训练是现代竞技武术科学训练体系中的重要组成部分， 是发挥武术套路运动员潜力， 获得良好成绩的有力保证。

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